ale zależy co chcesz tymi pompkami osiągnąć. Chcesz rozbudować górę czy dół klatki, rozszerzyć ją czy nadać jej głębokości? Stosując różne rozstawy działasz na klatkę w różny sposób
[...] – ale to moje zdanie zależy jak chcesz żeby wyglądała twoja klatka 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) – 1 seria Pompki angażują raczej dół klatki więc było by ok. z założeniem powyższym Dobrze dobrane ćwiczenia angażują 2 płaszczyzny ruchu Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x [...]
Chciałem wrzucić wycisk na skosie ujemnym bo dół klatki u mnie leży ale nie chce rezygnować ze skosu dodatniego ani z płaskiej...tylko fakt za dużo tego wyciskania, chyba że bym przeplatał wyciskanie z np rozpiętkami?
Klatkę robię w ten sposób, żeby bardziej rozwinąć dół klatki. Triceps - pompki na maszynie robię jako pierwsze, aby m.in. rozgrzać wszystkie stawy do dalszych ćwiczeń - czytałem taką wypowiedź jakiegoś kulturysty, już nie pamiętam, ale to ćwiczenie dobrze na mnie działa no i jest bardzo dobre. Do Ballomus - nie chcę nic mówić, ale od 3 miesięcy [...]
Pompki zdecydowanie atakują klatkę całościowo. Zaproponowałem taki układ z typowymi ćwiczeniami na dół klatki i czekałem na ewentualne sugestie autora. Można by jako drugie ćwiczenie dać wycisk sztangielek na płaskiej (chwyt młotkowy byłby chyba stosowny), wtedy trening działałby bardziej równomiernie, to fakt. Niemniej w moim przekonaniu taki [...]
[...] różnych rozstawach dłoni- jak się przyłożysz, bardzo ładnie budują klatę. A zmieniając rozstaw i ułożenie/ prowadzenie ramion można ćwiczyć solidnie też i tricepsa i mocniej dół klatki piersiowej. Koniecznie podciągaj się na drążku. Raz, że jest to wspaniałe ćwiczenie na plecy( szczególnie najszerszy aka motyl), które jest w planach nawet [...]
dzieki bardzo:) a czy cwiczenia ktoe dobralem na klatke pomoga poprawic mi dol klatki /a cw na plecy szer?( wiem ze duzo zalezy od genetyki i deity ale chodzi o ukierunkowanie cwiczen):)
Na dół klatki są najlepsze dipsy wg. mnie ale wyciskanie skos dolny też ujdzie Na szerokość pleców jest podciąganie na drążku i ściąganie linki wyciągu górnego więc też dobrze dobrałeś Pzdro
na dol klatki jeśli możesz to rób pompki na poręczach (albo na oparciach krzeseł) . Poprawiają bardzo siłę tricepsów i przy odpowiednim ułożeniu ciała klatkę i siłę do wyciskania Pozdrawiam
Zwrócicie też uwagę na dół klatki.. niby po tych 16 dniach się tak rozrósł? Albo na tym zdjęciu przed się nie napiąłeś albo to fake. Ale nie mnie oceniać. Tak czy inaczej brzuch na górze pierwsza klasa. Też kiedyś się takiego dorobię
jeśli masz poręcze w wersji na klatkę (łokcie idą na bol) to one załatwiają dół klatki więc wycisk na skosie ujemnym zbędny , więc niech zostanie skos dodatni przenoszenie bym wywalił dojście do bramy masz więc zamiast rozpiętek daj krzyżowanie linek na bramie , ale ich nie krzyżujesz tylko stoisz i ręce się zbliżają do siebie ale nie krzyżują [...]
Ale priorytetem jest góra nie dół klatki dlatego chce najpierw (jeśli nie tylko i wyłącznie) robic skosy. Takie połączenie jak zasugerowałeś było w tym rozruchowym cyklu który zrobiłem sobie ostatnio. Teraz krótkie SD bo tylko tydzień i jedziemy dalej. Na ramionach chce się mocno skupić, dlatego chce je robić w jeden dzień. Myślę też, czy nie [...]
TRENING 1: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x +1,25 6x +2,5 3x +2,5 5x c.c 4x c.c 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 5x c.c 5x c.c 5x c.c 2a. Wycisk sztangielek na [...]
TRENING 1: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 6x ciężar ciała 6x c.c. 6x +2,5 6x +5kg 4x +6,25kg 3x +7,5kg 4x +8,75kg 3x +10kg 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 (6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM) 5x c.c 4,5x c.c 5x c.c 4x [...]